"这桃子甜得像糖水，我到底能不能吃？"上周门诊，患糖尿病10年的张阿姨盯着水果摊直咽口水。内分泌科李主任递给她血糖仪："老姐姐，先测个餐后血糖，我给您列份'水果红黑榜'！"

一、糖尿病人的"水果雷区"

1. 荔枝——"糖衣炮弹"

含糖量18g/100g，5颗=1碗饭

案例：去年夏天有患者连吃20颗，血糖飙到22mmol/L

2. 芒果——"热带糖包"

GI值55，但GL值偏高

医生提醒：吃半个要减半两主食

展开剩余68%

3. 葡萄——"液态葡萄糖"

果糖占比超60%，易诱发胰岛素抵抗

营养师建议：改吃葡萄柚

4. 香蕉——"能量炸弹"

熟透的香蕉GI达62

替代方案：选择青香蕉做沙拉

5. 红枣（干）——"隐形糖罐"

晒干后含糖量飙升到81%

中医改良方：配黄芪泡水（每日3颗）

二、被误解的桃子真相

血糖负荷（GL）仅3.8：

中等大小桃子≈15g碳水

安全吃法：去皮吃1/2个，搭配10颗杏仁

膳食纤维救场：

果胶延缓糖分吸收

数据：可使血糖峰值推迟20分钟

三、糖友水果"绿灯清单"

1. 草莓——GI值40

2. 樱桃——花青素护胰岛

3. 猕猴桃——肌醇改善代谢

4. 苹果（带皮）——槲皮素控糖

5. 蓝莓——抗氧化"小炸弹"

#夏季图文激励计划#四、安全吃果3原则

时间：两餐之间（上午10点/下午3点）

搭配：配坚果/无糖酸奶

监测：吃前吃后测血糖（波动≤2mmol/L）

您平时怎么选水果？欢迎在评论区分享您的"控糖吃果经"！

（注：具体饮食请遵医嘱，本文仅供参考）

发布于：云南省